3-2-8 egzersizi göbek yağını hızlıca yakıyor

“3-2-8” Antrenman Yöntemi İle Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Son zamanlarda popülerlik kazanan “3-2-8” antrenman sistemi, birçok spor tutkunu tarafından kilo verme sürecini hızlandırdığı iddia ediliyor. Bu yöntem, göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlıyor.

Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da yaptığı açıklamada, “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.

Glaser’ın belirttiğine göre, bu program üç aşamadan oluşmaktadır:

  • 3 Gün Barre veya Pilates: Merkez kasları farklı açılardan çalıştıran Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği aynı anda geliştirerek vücudun temel stabilitesini artırır.
  • 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren çalışmalar, kas kütlesini artırarak dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
  • 8.000 Adım Günlük Hedef: Toplam 8.000 adım, sabah ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünerek günlük hedef belirlenir. Bu sayede vücut sürekli hareket halinde olur ve kardiyo yükü tek düze bir şekilde artmaz.

Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü olarak uygulamak vücudu şaşırtır ve gelişimi hızlandırır” yorumunu yapıyor. Aynı şekilde Edwards da düzenli olarak bu kombinasyonu uygulayarak formunu en iyi seviyeye getirdiğini ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduğunu belirtiyor.

Dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı antrenman programı göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için uygun bir seçenek sunar.

Related Posts

Yaz Sporları Yaparken Dikkat!

Yaz sporları yaparken dikkat! Uzmanlar, yaz sporları yaparken karşılaşılabilecek riskler konusunda sporcuları uyardı.

Yemeden önce dikkat: Renkli dondurmaların görünmeyen tehlikesi

Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Prof. Dr. Cihangir Akgün, hazır dondurmalarda kullanılan katkı maddelerinin çocuklarda dikkat eksikliği, hiperaktivite ve davranış problemlerini tetikleyebileceği konusunda uyardı.

Sağlık Bakanlığından güvenli tatil için plajlara yakın takip

Sağlık Bakanlığı, plajlar ile göl ve deniz kıyılarında su kalitesini izlemek amacıyla 35 ilde 1700’e yakın noktada düzenli numune alarak mikrobiyolojik analiz yapıyor.

Adli Tıp Teknikeri Kontenjanı Açılmalı

Adli tıp teknikeri kontenjanı açılmalı ! CHP Ankara Milletvekili Sağlık, Aile, Çalışma ve Sosyal İşler Komisyonu Üyesi Dr Aylin Yaman bu konuda önerge verdi. 

Psikolog Üyenin İcap Nöbeti Zaferi

Psikolog olan bir hastane çalışanı için ‘icap nöbeti’ davası açan sendika, mahkemeyi kazandı. 

Havalar ısındı, uzmanlar uyardı! Su tüketimine dikkat: Bu sıvıları tüketmeyin

Yaz mevsimiyle birlikte hava sıcaklıkları artmaya başlarken uzmanlar su tüketiminin önerime vurgu yaptı. İnsan vücudunun büyük oranda sudan oluştuğuna vurgu yapan uzmanlar, günde 2-2,5 litre su (yaklaşık 12-24 bardak su) tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Doç. Dr. Veysel Kıdır da “Yaz aylarında su yerine başka sıvılar tercih edilmemeli. Sulu meyveler sıvı ihtiyacına katkı sağlasa da suyun yerini tam anlamıyla tutmaz” ifadelerini kullandı.